Cách Giảm Cân An Toàn Đơn Giản Thực Hiện Ngay Tại Nhà

Nhiệm vụ này nghe có vẻ bất khả thi với nhiều người. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có thể làm được điều đó thông qua một số cách thức đơn giản dưới đây. Nào chúng ta hãy cùng khám phá nhé!

A. Thay đổi thói quen sống - không khó như bạn nghĩ

Thói quen là những gì chúng ta đã làm trong một khoảng thời gian dài, và nó  xác định chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu bằng việc thiết lập những thói quen tốt và loại bỏ những thói quen xấu. Nghe có vẻ giáo điều nhỉ, nhưng điều này thật sự rất cần thiết, nếu bạn muốn được giảm cân với tiêu chí an toàn mà vẫn hiệu quả, và bạn sẽ thấy mình đang mở ra những cánh cửa dẫn đến sự khỏe mạnh.

1. Đặt mục tiêu thực tế

Vâng, mục tiêu là cần thiết để thúc đẩy bản thân giảm cân. Nhưng trong khi đặt mục tiêu, bạn phải thực tế. Những mục tiêu không thực tế chỉ có thể là rào cản trong hành trình giảm cân của bạn. Cụ thể, bạn không nên đặt cho mình một mục tiêu khiến mọi người phải kinh ngạc kiểu như 1 tháng giảm 10 kg chẳng hạn, vì đây là điều gần như bất khả thi cho những ai muốn giảm cân an toàn và lành mạnh. Việc đặt ra những mục tiêu thực tế luôn giúp bạn đến đích. Từ mục tiêu đó, bạn sẽ tự lên kế hoạch hành động cho mình hàng ngày, hàng tuần, để đạt được mục tiêu mình đề ra.

Và sau đây là những lới khuyên giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhé!

2. Đặt thời gian ăn

Hãy bắt đầu bằng việc thay đổi cách ăn. Hãy là người ăn chậm, trân trọng thực phẩm bạn đang ăn. Đặt hẹn giờ trong 20 phút và đảm bảo bạn dành từng phút để thưởng thức món ăn trước mắt. Ăn uống chánh niệm và nhai kỹ có thể giúp giảm cân an toàn. Ăn ngấu nghiến thức ăn chỉ có thể dẫn đến ăn quá nhiều, vì dạ dày của bạn không có thời gian để báo cho não biết rằng nó đã no.

Thời điểm ăn cũng rất quan trọng. Bạn phải bắt đầu ăn khi mới vừa thấy đói (đừng để quá đói) và dừng lại trước khi thấy no (ăn vừa đủ hết đói, không để đến khi có cảm giác no mới dừng lại). Điều này là do khi đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết.  Hãy ăn chậm và hãy nhớ kết thúc bữa ăn của bạn ngay trước khi bạn thấy no.

3. Giảm khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn trong mọi bữa ăn chính lẫn phụ để giảm cân an toàn và khoa học

Điều quan trọng là luôn kiểm tra những gì có trong bữa ăn của bạn – chất lượng cũng như số lượng. Kiểm soát khẩu phần ăn chính là một cách thực hành tốt và không thể thiếu nếu bạn muốn giảm cân an toàn và khoa học. Qua đó, bạn có thể chọn ăn những thực phẩm ít năng lượng hơn với lượng vừa đủ, thay vì phải kiêng khem quá mức.

4. Không ăn trước tivi ( hoặc màn hình điện thoại)

Kết hợp thời gian xem TV hoặc lướt web với thời gian ăn uống của bạn có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ. Bạn có xu hướng tập trung vào những gì đang diễn ra trên màn hình và không nhận thức được những gì đang diễn ra trong miệng và dạ dày của mình. Cuối cùng, bạn sẽ ăn quá nhiều. Vì vậy, cách ăn này không an toàn chút nào cho hành trình giảm cân của bạn. Hãy ăn tại bàn ăn và tập trung vào những gì bạn đang ăn, và thưởng thức các món ăn mình đã chọn.

5. Thực hiện theo Quy tắc thần kỳ 80/20

Đây là một quy tắc rất thú vị để giảm cân an toàn mà không nhất thiết phải từ bỏ mọi món ăn yêu thích của mình. Quy tắc này cho phép bạn ăn 80% lượng thực phẩm có lợi cho sức khỏe, và 20% để thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ kiểm soát được tốt hơn khẩu phần ăn của mình mà không phải kiêng khem quá mức.

B. Những thực phẩm bạn nên chọn

Như câu nói phổ biến, bạn là những gì bạn ăn. Bạn cũng là những gì bạn không ăn! Những gì bạn tiếp tục tiêu thụ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giữ cho bạn cân đối, khỏe mạnh và giúp bạn giảm cân an toàn.

1. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Hãy chọn những loại trái cây và rau củ ít calo, chứa nhiều nước và chất xơ. Lượng nước và chất xơ dồi dào có thể khiến bạn cảm thấy no, do đó bạn sẽ không có nhu cầu ăn quá nhiều hoặc ăn vặt.

2. Uống súp/canh thường xuyên

Một mẹo nhỏ nhưng rất hiệu quả cho mục tiêu giảm cân an toàn của bạn là hãy ăn một chén súp hoặc canh vào đầu bữa ăn. Điều này sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn của bạn, và bạn sẽ ăn ít hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị món súp mà không sử dụng chất béo nhé.

3. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm lành mạnh và an toàn nhất mà bạn có thể tìm thấy trong nhà bếp của mình. Những loại ngũ cốc này có nhiều dưỡng chất, được tiêu hóa chậm, đảm bảo bạn cảm thấy no lâu, giúp cho quá trình giảm cân của bạn không còn quá chật vật vì bị các cơn đói giày vò nữa. Ăn ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể và cả mỡ nội tạng.

4. Loại bỏ lượng đường

Điều này thật sự khá khó đối với nhiều người, nhưng bạn cần hiểu đường có thể gây hại cho sức khỏe hơn cả chất béo. Đồ uống có đường và nước ngọt có ga là nguyên nhân chính gây tăng cân. Bạn phải tránh xa đường bất cứ khi nào có thể. Đây là điều quan trọng nhất đấy.

Một mẹo nhỏ thú vị cho bạn là nếu muốn uống nước ngọt, bạn có thể làm nước có hương vị riêng bằng cách thêm những lát trái cây yêu thích, điều này sẽ an toàn cho mục tiêu giảm cân của bạn hơn rất nhiều.

5. Uống trà xanh

Trà xanh vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân an toàn

Các chuyên gia sức khỏe trên khắp thế giới chứng minh cho trà xanh là có lý do – nó tốt cho sức khỏe một cách đáng kinh ngạc. Trà xanh được biết là có tác dụng thúc đẩy cơ chế đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta. Theo một nghiên cứu, trà xanh có thể giúp bạn giảm cân an toàn (bạn có thể phải uống khoảng bảy cốc mỗi ngày). Trà xanh chứa vô số chất chống oxy hóa, mạnh nhất trong số đó là catechin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể.

6. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh là một thách thức khi bạn đang muốn giảm cân một cách an toàn. Theo nhiều nghiên cứu, đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ có lợi trong việc kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Trái cây, thanh granola, hoặc một gói bỏng ngô, bột yến mạch, trái cây với sữa chua - bất cứ thứ gì tương tự đều có thể phục vụ mục đích này. Và hãy nhớ, các loại này càng ít đường càng tốt bạn nhé!

7. Nói không với bất cứ thứ gì giòn, kem và phô mai

Tuyệt đối không dùng nước sốt phô mai và đồ chiên rán vì chúng chứa rất nhiều calo. Bạn có thể bỏ qua phô mai khi ăn bánh mì, không thêm sốt mayonnaise hoặc bơ khi bạn đang nấu món gì đó ở nhà. Thay vào đó, bạn hãy dùng chanh và hạt tiêu để tạo thêm khẩu vị cho bạn. Thực phẩm nhiều kem và phô mai mang theo công thức hủy diệt cho mục tiêu giảm cân an toàn của bạn. Ngoài ra, chúng còn làm tăng lượng cholesterol xấu và khiến bạn dễ bị mắc bệnh tim.

8. Tiêu thụ chất béo tốt

Không phải mọi loại chất béo đều là kẻ thù của giảm cân, có những loại chất béo có lợi và rất an toàn cho sức khỏe. Nguồn chất béo tốt bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3, quả bơ, quả óc chó, hỗn hợp các loại hạt, v.v. Chúng được cho là giúp giảm cân bằng cách cải thiện cảm giác no và kiềm chế cơn đói.

9. Uống Vitamin C

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, nho, kiwi, v.v. sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C có thể hỗ trợ giảm cân một cách an toàn hiệu quả.

10. Uống nhiều nước

Tạo thói quen uống một cốc nước trước (để tránh ăn quá nhiều) và sau (để hỗ trợ tiêu hóa) bữa ăn. Những người uống nhiều nước sẽ giảm cân thành công hơn. Hãy tăng gấp đôi lượng nước uống của bạn. Vâng, nó đơn giản như vậy. Nếu bạn muốn giảm cân thực sự.

C. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn

Nhiều bạn sẽ bắt đầu cảm thấy uể oải khi đọc đến phần luyện tập. Nhưng hãy tin tôi đi, ngoài việc giúp bạn giảm cân theo cách an toàn nhất, bạn sẽ còn cảm thấy khỏe mạnh và yêu đời hơn khi thực hiện được điều này. Và bạn xứng đáng được hưởng điều đó. Dưới đây là những cách luyện tập cực kỳ dễ mà tôi nghĩ ai cũng có thể thực hiện được.

1. Đốt cháy thêm calo theo cách đơn giản nhất

Đi bộ là bài tập vận động đơn giản nhất nhưng cũng vô cùng hiệu quả để giảm cân an toàn

Bạn có thể đốt cháy thêm một ít calo mỗi ngày bằng cách thực hiện một số bài tập nhanh chóng và dễ dàng. Chỉ cần đi bộ trong vòng 20 phút hoặc dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút. Tất cả các hoạt động như vậy đều có thể giúp đốt cháy calo.

2. Tập Thể Dục Buổi Sáng

Khi bạn thề sẽ làm điều gì đó tích cực mỗi ngày, tốt nhất nên làm vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng tuần hoàn tổng thể và tăng cường trao đổi chất – 2 yếu tố này cần thiết để giảm cân an toàn. Hãy đảm bảo bạn đổ mồ hôi ít nhất một lần một ngày.

3. Nâng tạ nhiều hơn

Nếu bạn muốn nhìn thấy kết quả giảm cân ngay trong tuần đầu tiên, bạn phải tiến lên một chút. Quá trình tập luyện của bạn phải có các buổi tập sức mạnh, ví dụ như nâng tạ nặng hoặc các bài tập tương đương. Cử tạ đốt cháy chất béo trong cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp săn chắc. Nó cũng có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bạn không muốn giảm cân với một cơ thể lỏng lẻo chứ?

Nào, tất cả những kiến thức cần thiết để giảm cân an toàn đã có sẵn, giờ thì chúng ta hãy bắt tay vào và thực hiện ngay thôi. Chúc bạn sớm có một vóc dáng cân đối khỏe mạnh như ý nhé!