Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tỷ lệ giảm cân an toàn là 0.5-1kg mỗi tuần (trung bình 2-4kg mỗi tháng). Một trong những ưu điểm của việc giảm cân dần dần là nó bền vững hơn nhiều so với việc tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục quá nhiều.
Ngày đăng: 22-12-2022
622 lượt xem
Tỷ lệ giảm cân an toàn là gì?
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có lẽ bạn muốn thực hiện điều đó càng nhanh càng tốt. Nhưng điều quan trọng hơn là phải làm điều đó một cách an toàn. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tỷ lệ giảm cân an toàn là 0.5-1kg mỗi tuần (trung bình 2-4kg mỗi tháng). Giảm hơn 1kg mỗi tuần có thể gây hại nhiều hơn lợi. Trước khi bắt tay vào một chương trình giảm cân, hãy đảm bảo nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận hoặc chuyên gia thể dục, những người có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang giảm cân an toàn và hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như bệnh tim.
Cách giảm cân nhanh chóng và an toàn
Một trong những ưu điểm của việc giảm cân dần dần là nó bền vững hơn nhiều so với việc tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục quá nhiều.
Cân bằng vận động và dinh dưỡng lành mạnh là những yếu tố tiên quyết để giảm cân an toàn
Nếu bạn đặt mục tiêu giảm 0.5-1kg mỗi tuần, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm lượng calo nạp vào 500 kcal mỗi ngày. Điều quan trọng nữa là bắt đầu kết hợp những điều sau đây vào thói quen hàng ngày của bạn:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải 5 ngày một tuần, hoặc 150 phút hoạt động thể chất trải dài trong một tuần.
Đưa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào thói quen của bạn, cũng như các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc Zumba, sẽ rất hữu ích trong việc đạt được mục tiêu giảm cân an toàn từ 0.5-1kg mỗi tuần. Bạn cũng có thể thử tập các bài tập nặng nếu có thể, điều này sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp của bạn, từ đó giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất.
Các bài tập cường độ cao vừa giúp bạn giảm cân vừa làm tăng khối cơ cho bạn
Tại sao giảm cân quá nhanh lại có hại?
Giảm cân với tốc độ hơn 1kg mỗi tuần đi kèm với những rủi ro nghiêm trọng đối với sức khỏe của bạn, bao gồm:
Giảm cân cấp tốc sẽ khiến bạn dễ dàng bị tăng cân trở lại
Vì thế, bạn hãy thật sáng suốt để chọn cho mình một phương pháp giảm cân thích hợp với điều kiện và khả năng của bạn, vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe của chính bạn nhé!
tragiamcanhcm.com
Gửi bình luận của bạn