10 cách tự nhiên và lành mạnh để thanh lọc cơ thể hiệu quả

Thanh lọc cơ thể là một cách phổ biến để làm sạch cơ thể từ bên trong. Tuy nhiên, nếu bạn thanh lọc cơ thể bằng cách tuân theo chế độ ăn uống với trái cây là chính hoặc giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột thì về lâu dài điều đó sẽ có hại cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là 10 cách tự nhiên để thanh lọc lành mạnh cho cơ thể mà không buộc bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt nào.

1. Bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn

Không chỉ tốt cho tiêu hóa và giúp phòng tránh táo bón, chất xơ còn là một nguyên liệu giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Vì thế, chúng ta nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu  vào thực đơn hàng ngày để giúp thanh lọc cho cơ thể một cách tự nhiên nhất. Ngoài ra, những thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch vì nó giúp loại bỏ cholesterol.

Rau xanh, ngũ cốc là những thực phẩm giàu chất xơ

2. Hạn chế tối đa việc sử dụng đường

Đường và những chất làm ngọt sẽ làm tăng hàm lượng calo tiêu thụ và khiến bạn mệt mỏi, đồng thời có tác động tiêu cực đối với tim mạch. Chính vì thế, hãy bắt đầu thanh lọc cho cơ thể bằng cách giảm hàm lượng đường tiêu thụ xuống mức tối thiểu theo khả năng của bạn.

3. Không nên nhịn ăn

Nhiều bạn cứ nghĩ thanh lọc cơ thể là phải nhịn ăn. Việc nhịn ăn bỏ bữa trong nhiều trường hợp thậm chí lại là cách phản tác dụng và làm bạn tăng cân, vì bạn sẽ có xu hướng ăn bù vào những bữa kế tiếp. Chính vì thế, thay vì bỏ bữa, bạn hãy luôn dự trữ đồ ăn nhẹ và đến bữa lại lôi chúng ra nhấm nháp. Điều này sẽ giúp hạn chế quá trình tích lũy độc tố và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Thay vì nhịn ăn bỏ bữa, hãy thay bằng những bữa ăn nhẹ

4. Tránh xa chất béo có hại cho cơ thể

Đây là yêu cầu có trong mọi cách thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải kiêng cử tuyệt đối vì không phải tất cả các chất béo đều có hại. Những chất béo sau đây bạn có thể sử dụng là dầu ô liu, các loại hạt như đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân; cả quả bơ, dầu hạt cải, dầu mè, và Omega 3. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên sử dụng hạn chế thôi, vì mọi chất béo dù tốt hay xấu nếu sử dụng dư thừa đều không tốt cho vóc dáng của bạn.

5. Ăn thịt nạc

Protein trong thịt có nhiều lợi ích khác nhau. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đây là cách rất tốt nếu bạn đang muốn thanh lọc cơ thể và giảm cân. Protein còn giúp ổn định hàm lượng đường trong máu khiến bạn không có cảm giác thèm ăn. Chỉ cần lưu ý là nên ăn thịt nạc và tránh xa các loại thịt có mỡ để tránh cholesterol xấu và tình trạng tích lũy mỡ trong cơ thể.

6. Sô cô la đen và quế

Sô-cô-la đen và quế sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm đường rất hiệu quả

Khi thèm đường, bạn hãy ăn một thỏi sô cô la đen. Loại sô cô la này sẽ ngăn chặn cảm giác thèm đường và muối của bạn. Đây là cách mới được thêm vào trong một số khẩu phần ăn thanh lọc cơ thể tự nhiên trên thế giới. Bạn cũng có thể rắc một ít quế hoặc sô cô la đen lên trái cây và sữa chua vì quế sẽ giúp kiểm soát hàm lượng đường trong máu.

7. Chế độ ăn uống hợp lý

Rau xanh, trái cây và thịt nạc trắng là những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, tránh thực phẩm chế biến sẵn và lựa chọn các nông sản tươi nhằm tránh bị nhiễm độc và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn cũng là cách giúp cơ thể được thanh lọc và loại bỏ độc tố.

8. Nghỉ ngơi đầy đủ

Ngoài ăn uống đúng cách thì một biện pháp khác để có thể thanh lọc thành công cho cơ thể đó là sự nghỉ ngơi và thư giãn. Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể hồi phục và “làm mới” lại bản thân, và nhờ thế, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe của mình được khôi phục và sẵn sàng cho các hoạt động của cuộc sống.

Nghĩ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới

9. Vận động và tập thể dục

Vận động, tập thể dục là một hoạt động rất quan trọng giúp mang lại sự thành công cho quá trình thanh lọc cơ thể. Hoạt động thể chất sẽ tăng thêm sức mạnh cho bạn và giúp phòng tránh bệnh tật. Ngoài ra, thể dục còn là cách rất tốt giúp ngăn ngừa mệt mỏi và trạng thái thờ ơ, cho bạn thêm động lực để trải qua cả ngày dài.

10. Giảm bớt bia rượu

Nếu bạn đang muốn thanh lọc cơ thể thì việc hạn chế bia rượu là cách không thể thiếu. Uống bia rượu thường xuyên và uống quá nhiều sẽ tạo ra nhiều chất độc trong cơ thể. Chính vì thế, hãy nói “không” với chúng và chọn mocktails (một loại đồ uống pha trộn giữa nước trái cây tươi và các loại đồ uống có sẵn – không có chất cồn). Còn nếu bạn vẫn “thèm” chất cồn thì có thể uống một ly vang đỏ hoặc sô đa.

Hãy biết nói "không" với rượu bia trong giai đoạn bạn đang muốn thanh lọc cơ thể

Và đây là cách đơn giản nhất dành cho bạn

Hãy uống 1 tách trà thảo dược có tác dụng giải độc mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể được nhanh chóng và dễ dàng hơn bao giờ hết. Ngoài ra, một số trà giải độc còn được bổ sung thêm các thảo dược đem đến hiệu quả giảm cân được mạnh mẽ hơn. Tìm hiểu thêm tại đây.

Hotline Dược sĩ tư vấn trực tiếp: 09321 76399